3日間でスッキリ！集中ファスティングのやり方とポイント

ステイホーム期間で溜め込んだ脂肪に困っているという方は多いのではないでしょうか。
これから訪れる夏は露出が増えますし、スッキリとした身体を手に入れたいですよね。
そこでおすすめなのが、3日間ファスティングです。

本記事では、3日間ファスティングのポイントとやり方を詳しくご紹介します。

3日間ファスティングとは？

ファスティングとは、一定期間食事をとらずに過ごすダイエットのことです。

 

3日間ファスティングは、その断食の期間が「3日間」に限定されています。3日間の断食と前後の準備食と回復食を合わせて約1週間かけて行なうことが一般的です。

 

3日間ファスティングのメリット

では、3日間ファスティングにはどのようなメリットがあるのでしょうか。詳しく見ていきましょう。

 

胃腸を休められる

まずは、胃腸を休められるというメリットがあります。

普段の生活の中では、基本的な3食に加えて間食をとっている人が多いはず。その結果消化活動を四六時中行なわなくてはいけない現代人の食生活は、思った以上に胃腸に負担をかけているのです。

 

ファスティングをすることで、普段働かせすぎている胃腸を休められるので、胃腸がスッキリするはずです。

 

ダイエット目的の人だけではなく食べすぎて胃腸の調子が悪い人も試してみるといいでしょう。

 

美肌効果が期待できる

ファスティングによって体内の毒素や老廃物を排出できるので、断食にはデトックスの側面もあります。つまりファスティングをすることで、肌の調子を整える効果も期待できるのです。

 

肌荒れの原因が腸内環境の乱れにある場合、ファスティングで腸の調子を整えることで肌が綺麗になることが見込めるでしょう。

 

代謝がアップする

ファスティングで胃腸を休めることで、それまで消化活動に使っていたエネルギーを細胞の再生や修復に使えるようになります。

 

それによって代謝がアップし、燃焼しやすい身体へと整えてくれる効果も期待できるのです。

 

体内環境を整えられる

内臓の疲れは身体全体の調子に関わります。

 

ファスティングをすることで内臓をしっかり休ませられるので、毒素の排出機能を整え、体内環境を正常な状態へと導いてくれるのです。

 

味覚を研ぎ澄ませられる

ファスティングを行なうことで、味覚や視覚、聴覚が研ぎ澄まされるといわれています。

 

空腹時には集中力も高まるといわれているので、集中して作業に取り組みたい人にもぴったりだといえるでしょう。

 

3日間ファスティングに必要なもの

続いて、3日間ファスティングに必要なアイテムを紹介します。どれも手に入れやすいものなので、手軽にファスティングを始められますよ！

 

酵素ドリンクファスティングの場合

酵素ドリンクを使った3日間ファスティングをする場合は、用意すべきものは2つです。

 

①酵素ドリンク
②水

 

酵素ドリンクは、ファスティング中の最低限の栄養をサポートしてくれるアイテムです。また、酵素ドリンクは空腹感を和らげてくれるので、ファスティングの大変さを軽減してくれます。栄養バランスを整えるためにも、水だけではファスティングを行なわず、酵素ドリンクを用いましょう。

 

ヨーグルトファスティングの場合

ヨーグルトファスティングというやり方もあります。水しか摂取できない本格的な断食に比べて、野菜ジュースやスムージーを飲みながら断食する「プチ断食」は初心者におすすめのやり方です。
ヨーグルトファスティングも、プチ断食の1つです。水分のみを摂取する断食に比べて、ヨーグルト断食は固形物を食べられるので、空腹感を感じにくくチャレンジしやすいですよ！

ヨーグルトを使った3日間ファスティングをする場合は、用意するものは3つです。

 

・ヨーグルト
・野菜ジュース
・水

 

ヨーグルトに加えて野菜ジュースで栄養を取り入れ、水でしっかり水分補給をするように心がけましょう。

 

3日間ファスティングのやり方

続いて、3日間ファスティングの具体的なやり方をお伝えします。ぜひ参考にしてチャレンジしてくださいね。

 

酵素ドリンクファスティングの場合

まずは、酵素ドリンクを使った3日間ファスティングの方法を紹介します。

 

準備食で1日過ごす

ファスティングは急に3日間酵素ドリンクだけで過ごせばいいものではありません。胃腸を慣らすため、しっかりと準備をする必要があります。

 

ファスティングの前日は、準備食で1日過ごしましょう。脂っこい食事や甘いもの、高カロリーな食事は避け、消化のいい食事を意識しましょう。

 

3日間酵素ドリンクと水で過ごす

ファスティング期間は、3日間酵素ドリンクと水だけで過ごします。水は、1日2リットル程度を飲めるように心がけましょう。

 

3日かけて回復食〜普通の食事に戻す

3日間のファスティングが終わったら、ファスティング期間と同じ3日間かけて回復食から普通の食事へと戻していきましょう。

 

まずは具なしのお味噌汁やおかゆから始め、徐々に消化のいい固形物を摂取していきます。

 

いきなり暴飲暴食をしてはファスティングの意味がなくなってしまうので注意しましょう。

 

ヨーグルトファスティングの場合

続いては、ヨーグルトを使った3日間ファスティングの方法をご紹介します。

 

ファスティング前日の夕食は軽くする

ヨーグルトファスティングのときも、準備食は大切です。

 

ファスティング前日の夕食は脂っこいもの、甘いもの、高カロリーなものを避け、消化のいい食事をなるべく早めの時間に食べるようにしましょう。

 

1日目は3食ヨーグルトと野菜ジュースで過ごす

1日目は、3食ヨーグルト200gと野菜ジュース200mlで過ごしましょう。

 

1日でヨーグルトは700gほど食べることをおすすめされているので、3食で調整するのもいいでしょう。

 

ただし、タンパク質は50g〜70gで抑えたいところなので、表記を見ながらコントロールしてくださいね。

 

2日目は夜だけ回復食にする

2日目は、朝と昼にヨーグルト200gと野菜ジュース200mlをとり、夜だけ回復食にします。

 

回復食はおかゆや具なしの味噌汁、柔らかく煮たうどんなどがおすすめです。

 

3日目は朝に回復食・昼から普通の食事にする

3日目は、朝に昨晩と同じく回復食をとり、昼から普通の食事に戻しましょう。

 

普通の食事といっても暴飲暴食するのではなく、消化のいいものから徐々に食べていくようにします。

 

ファスティングを成功させるポイント

ファスティングを成功させるためには、ファスティング​の正しい知識、行う目的を明確にしておくことが大切です。最後に、ファスティングを成功させるためのポイントを紹介します。

 

準備期間と回復食期間をおざなりにしない

ファスティングを成功させるために、期間中はいつもよりも意識して水をたっぷり飲むことをおすすめします。それに加えて大切なのが、ファスティングの3日間だけではなく、前後の準備食と回復食の期間も同じくらい大切です。

 

特に回復食は「まごわやさしい」を意識するのがおすすめ。
｢まごわやさしい｣とは、健康的な食材の一文字目を表しています。

ま＝豆
ご＝ごま
わ＝わかめ
や＝野菜
さ＝魚
し＝しいたけ
い＝いも

 

回復食の間は肉類など動物性の食材や脂っこいものは避け、上記の食材を積極的に取り入れましょう。

 

痩せやすい期間を選ぶ

ファスティングを行なうときは、痩せやすい期間を選びましょう。

 

ファスティングをするときは、体調が万全の時期を選んでください。体調を崩しているときは、しっかり栄養のある食事を3食とることを大切にし、無理にファスティングをすることは避けます。

 

女性は特にホルモンバランスの影響で痩せやすい時期と溜め込みやすい時期があるので、自分の痩せやすい時期を見極めて取り入れるといいでしょう。

頑固な脂肪とおさらばしよう

ファスティングを取り入れることで、胃腸をスッキリさせて内臓を正常な状態へと整えてくれるでしょう。頑固な脂肪とおさらばするきっかけとしてファスティングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。酵素をしっかり摂取しながら美容と健康のためにファスティングをしたいという人は、ぜひ実践してみてください。

 

腸内環境を整えることによって、お爪はもちろんのこと、お肌、髪の毛、​ダイエット、生理痛、PMS、妊活などの効果が期待ができます。

 

ファスティングで素敵になって、お相手を見つけたいと思ったら、ぜひ婚活サイトも活用してみてください。恐れすぎることなく、出会いをエンジョイしましょう！